· Menos tiempo, mejor calidad. Cuando busque mayor eficacia en menor tiempo lo ideal son los entrenamientos fraccionados. En lugar de correr durante 50 minutos en la cinta ritmo constante puede variar.
· Escoger los ejercicios es fundamental. Cuando el tiempo no sobra, no es posible trabajar absolutamente todos los grupos musculares, si usted elige a conciencia tres grupos musculares y los trabaja bien y deja para la sesión siguiente los otros el resultado será mayor que si trabaja todo a medias.
· La variación es necesaria. Si usted cree que no está avanzando tal vez sea porque su rutina ya no es lo suficientemente buena para usted. Los cambios en la rutina motivan a la vez que hacen más entretenido el entrenamiento y más provechoso.
· Los hábitos alimenticios también son importantes. Si usted ingiere un buen desayuno obtendrá la fuerza necesaria para encarar el día adecuadamente. Además, no necesitará almorzar abundantemente y de ese modo evitará tener que parar su entrenamiento o adecuarlo al período de digestión.
· No se obsesione. Si usted es realista obtendrá lo que desea y podrá ir mejorando paulatinamente.
· Trate de no interrumpir la actividad. Si se le presenta un viaje o determinados compromisos que le impidan asistir al gimnasio intente no abandonar más de 5 o 6 días, para no perder la forma y el entrenamiento ya conseguido.
· Entrenamiento en circuito. Cuando se tiene poco tiempo el circuito es una excelente alternativa. La idea es realizar los ejercicios de manera continua y sin pausas salvo el tiempo necesario para cambiar de maquina o de posición.
· Entrenamiento corriendo o en bicicleta. Si usted quiere entrenar fondo durante dos horas, pero no puede hacerlo puede realizar una rutina que simula la intensidad de ese entrenamiento, pero en una sola hora. Debido a la fatiga que adquieren los músculos luego de la primer mitad de entrenamiento el cuerpo se encuentra en un estado similar a que si hubiera trabajado dos horas.
Christiane Hofer
Las informaciónes alto son consejos de una página web. Quiero comentar el texto.
ResponderEliminarLos consejos son para principiantes que no quieren perder el tiempo con demasiado deporte. Por tanto, los no son adecuados para todos, pero creo que son procedente, porque la mayoría de los estudiantes de turismo no son sobremanera deportiva.
El texto ofrece una visión general de la entrada en el deporte y en una vida sana. No soy una persona que le gusta hacer ejercicios frecuentamente, porque creo que es un poco monótono, pero también creo que usar las sugerencias en la futura para estar en forma.
En mi opinion es muy importante hacer ejercicios periódicamente para una vida sana. Por desgracia es muy difícil ejercitar cada día. Fuerza de voluntad es necisita! Con los consejos de la página web quiero estimular la voluntad de hacer ejercicios y vivir saludable. Espero tener éxito.
Christiane Hofer
Para los que detestan el deporte tengo más informaciónes para mantenerse en forma.
ResponderEliminar- Seguir una dieta baja en calorías (Los mejores comestibles son ensalada, verdura como zanahorias, pepinos, tomates y maíz, frutas como naranjas, fresas, mandarinas, manzanas y sandías, pescado, carne de pollo, churut, ...)
- Evitar los alimentos como patatas fritas, mayonesa, pistachos, chocolate, acebuchinas, queso, salchicha, platos preparados, ...
- Por desgracia no se puede estar en forma sin un poco movimiento. Felizmente hay algunos consejos sin mucho esfuerzo.
-escaleras en vez de ascensor
-bailar en lugar de sentar y beber en el bar
-en el bicicleta en vez de en coche a la universidad
-pasear en vez de ver la televisión
-Nuevos pasatiempos y no comer fuera de aburrimiento
C Hofer